tuńczyk w

[...] ryżu+pierś) wychodzi ok. 200g piersi, a do tych 50gryżu+pierś ok 80g piersi. Jeśli chodzi o posiłek potreningowy mleko+banan to 1/2 l. mleka 0.5%. Jeśli chodzi o ryby... tuńczyk po odjęciu zalewy to ok.130g a wędzona makrela waży (cała) waży ok.300g. Nie pić mleka na noc. Ok, a co w takim razie lekkiego (oprócz jajek) i z białkiem jeść [...]

[...] małym obciążeniu, aczkolwiek pompa była zaj**ista:-D Dietka do tej pory i na kolejną część dnia: -płatki owsiane + mleko -kurczak + ryż + papryka -sałatka z gyrosa + banany -tuńczyk + sos + ryż + pomidory -karkówka + chleb + pomidory -serek wiejski + pomidor W domu dziś jeszcze brzuch pocisnąć muszę i znowu nauka bo w środę kolejna część egzaminu.

[...] z suszu naturalnego to chyba tez przejdzie Tak, ale zielonej nie zastąpi. a banany moge wcinac? Tak, ale nie wieczorem (chyba, że po treningu jest wieczorem). co do ryb to wiekszosc swieze maja byc? bo np tunczyka wcianm w sosie wlasnym z puchy wlasnie i łososia wędzonego z paki Bez większej różnicy - byle nie za często tuńczyk i wędzone.

[...] muszę zastąpić czyms innym bo lokal zamknięty. Co do diety to wyglada dosc podobnie kazdego dnia 1) 2-3 biala jaj,50g płatków owsianych,20g orzechów/rodzynek/migdałow 2) tuńczyk/makrela,warzywa,10g olej lniany, banan 3) 130 g piersi z indyka,60 g makaron razowy,warzywa,oliwa z oliwek 4) 130 g piersi z kurcaka, 40g kaszy/ryż [...]

tuńczyk, kurczak, różnie. czasem wstawiam rybę w miejsce kury, więc tak napisałem. czy zamiast kurczaka chudą szynkę.. jak kupisz w jakimś Koguciku czy Krakowskim Kredensie i zjesz 15 deko w porcji, to pewnie

15.30 makaron razowy żytni 50g tunczyk 130g fasolka szparagowa 20.00 po robocie 100-120g mintaja 50g razowego makaronu żytniego fasolka szparagowa ok 200g za jakieś 2,5 godziny 150g twarogu 0% i 15g masła orzechowego, słodzik i cynamon Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2010-04-02 20:19:41

Tunczyk + jako + ogorek malosolny i cebula i sałtka z tego z pieczywem i zielona herbata. Teraz mam kakao puchatek to nie chce mi się gotować mleka w garnku to wstawiam do mikrofali i podgrzewam potem dosypuje kakao i już, a jak miałem naturalne kakao decomoreno czy jakos tak to do gotującego mleka dosypywałem i gotowałem do zawrzenia.

normalny tunczyk z wody w kawałkach takich drobnych do sałatki jakby, dobry jest nawet.

[...] uważam za zbędna. Mimo tego, do treningów często dodaje odżywkę białkowa, ponieważ bardzo mi smakuje i jest dobra odskocznia od normalnego jedzenia ( serek wiejski, tuńczyk itd.) , i może kreatynę w dalszych fazach treningów. SZKIELET PRZYKLADOWEJ DIETY 9.00 Owsiane + odzywka białkowa z mlekiem i oliwa z oliwek, owoc 12.00 Posiłek [...]

Dieta: CKD Rano: 4 jajka smażone na 10g masła, otręby, 25g oliwy z oliwek W szkole: 200g piersi z kurczaka na parze, 40g orzechów laskowych Po szkole: 25g oliwy z oliwek, 50 piersi z kurczaka na parze - aeroby Po aerobach: 50g piersi, 25g oliwy - silownia Po silowni: 100g piersi Kolacja: Tunczyk puszka 130g, 35g oliwy Trening: Aeroby - [...]

[...] zaspane byłyśmy z samego rana (ja nie mogłam zasnąć, bo do pierwszej w nocy wypełniałam CV dla PizzaHut %-) ), ale dałyśmy radę. dieta: 1. jaglana, jabłko, whey 2. makaron, tuńczyk, rodzynki, fasola czerwona, majonez https://lh5.googleusercontent.com/-Bqk-Tr8fInE/U7ZvVVlVazI/AAAAAAAABA4/s3gIYC8rxz8/w326-h437-no/salatka%2Bmakaronowa.jpg 3. [...]

Ania, spróbuj! Ja też do tej pory nie robiłam, bo myślałam, że to takie pitu pitu, nic ciekawego.. A po ostatnim treningu do teraz mnie boli tyłek, więc znak, że ćwiczenie działa %-) Wpadłam szybko nadrobić zaległości %-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. [...]

Dzięki, tylko ja w tym jestem totalnym lajkiem nie wiem co i jak :< hmm powiadacie a mogą być posiłki typu tuńczyk pierś z kurczaka kasza gryczana płatki z mlekiem. Najgorzej bd z dobraniem tą tabelą wartości kalorycznych

[...] do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy nerkowca,włoskie, -tuńczyk,warzywa. 1943kcal. BTW(157/102/101) Suple: vit c,mineral fit,AAKG,Omega3. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-17 19:20:16

[...] z suszonych daktyli-przepis: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/deser/video,12,magda-wilk-deser-odc-12.html - jak dla mnie rewelacja, polecam :-), -tuńczyk,ser kozi,warzywa,mandarynki,oliwa z oliwek, -jajka,warzywa. 1913kcal. BTW(144/105/99). + vitC, Omega3, Mineral Fit, BCAA, AAKG. Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

[...] ) ale wpadło trochę batatów:-). Miska: -3jajka,masło, -dorsz, łosoś,śmietana30%, -kiełbasa krakowska sucha w plasterkach, pomidory, -nóżki z kurczaka pieczone,bataty,olej kokosowy, oliwa z oliwek, warzywa, śmietana30%, -tuńczyk,ser kozi,warzywa,oliwa z oliwek. 1749kcal. BTW(157/104/43) Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-22 18:37:44

[...] DNT|-O Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki,jagody,olej kokosowy, -makaron pełnoziarnisty,łosoś,warzywa,olej z orzechów włoskich, -białko,banan,truskawki, -tuńczyk,majonez,warzywa, -jajkax5,masło,warzywa. 1825kcal. BTW(150,85,115) +vitC,Mg+B6,Omega3,ZMA. [...]

[...] włoskie,warzywa. 2285kcal. BTW(150/85/230) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0. 03.03.2012(Dzień48) DNT Miska: -płatki owsiane,białko, -płatki owsiane,tuńczyk,orzechy włoskie,mandarynka, -awokado,mandarynka,białko, -dorsz pieczony,grahamka,masło,ser żółty. 1924kcal. BTW(150/84/142) +vitC,Omega3,ZMA. 04.03.2012(Dzień49) [...]

[...] w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 30-26-18, -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 30-25-18. Miska: -chleb żytni,masło,tuńczyk,banan, -odżywka,orzechy brazylijskie, -ziemniaki duszone z masłem,sos pieczarkowy(śmietana30%),dorsz pieczony,warzywa, -jabłko,banan,odżywka, -ziemniaki,dorsz [...]

[...] do bilansu, już nie przesadzajmy, w końcu to masówka %-) W sumie racja z tym pełnowartościowym koło owsianych, z tym że i tak wyskoczyłem trochę z białkiem więcej niż w planie, najwyżej coś dodam, może tuńczyk. Generalnie zastanawiam się właśnie nad tym bilansem białka. Pozdrawiam, Piotr Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2013-11-15 13:54:04